Магний — один из важнейших макроэлементов. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, влияет на сон, давление, настроение, мышцы, сердце и уровень энергии.
Магний — дирижёр организма
10 признаков дефицита магния
Навигатор: какой магний выбрать?
Сравнение форм магния
| Форма | Всасываемость | Действие | ЖКТ |
|---|---|---|---|
| 💜 Глицинат | ⭐⭐⭐⭐ | Сон, стресс, мышцы | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 🍋 Цитрат | ⭐⭐⭐⭐ | Универсальный | ⭐⭐⭐⭐ |
| 🔥 Малат | ⭐⭐⭐⭐ | Энергия, усталость | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 🧪 L-Треонат | ⭐⭐⭐⭐⭐ | Мозг, память | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 💘 Таурат | ⭐⭐⭐⭐ | Сердце, давление | ⭐⭐⭐⭐ |
| ⬜ Оксид | ⭐ (5–15%) | Запоры | ⭐ |
990 ₽
1 100 ₽
- 10%
Экономия 110 ₽
1 110 ₽
1 400 ₽
- 21%
Экономия 290 ₽
1 270 ₽
1 400 ₽
- 10%
Экономия 130 ₽
2 500 ₽
2 800 ₽
- 11%
Экономия 300 ₽
Суточная норма
| Группа | Норма | Верхний предел |
|---|---|---|
| Женщины | 310–320 мг | 350 мг/сут |
| Мужчины | 400–420 мг | 350 мг/сут |
| Беременные | 350–400 мг | 350 мг/сут |
| Спортсмены | 400–600 мг | 350 мг/сут |
⚠️ Важно: Превышение 350 мг магния из добавок может вызвать диарею.
С чем сочетать магний
Мифы о магнии
❌ Миф: «Магний можно получить из пищи»
✅ Правда: Содержание магния в продуктах снизилось из-за истощения почв. Покрыть норму только едой сложно.
❌ Миф: «Чем дешевле — тем лучше»
✅ Правда: Дешёвые формы (оксид) усваиваются на 5–15%.
❌ Миф: «Магний нельзя принимать постоянно»
✅ Правда: Магний безопасен при длительном приёме.
Выводы
Магний — критически важный макроэлемент. Дефицит магния — реальная и распространённая проблема.
При выборе магния обращайте внимание на форму, дозировку элементарного магния и качество.